An wen richtet sich dieser Artikel?

Zum einen soll natürlich den absoluten Neueinsteigern im Fitnessbereich geholfen werden, die richtige Entscheidung zu treffen. Wir möchten an dieser Stelle aber gleich klarstellen: Auf jeden Fall kann man auch ohne Fitnessgeräte mit dem Training beginnen. Das ist um eine gewisse Grundfitness aufzubauen nur zu empfehlen. Früher oder später kommt man unserer Meinung nach aber an einen Punkt, an dem man sich ohne Geräte nicht mehr effektiv steigern kann. So wird es natürlich schwer, weiter Muskeln aufzubauen.

Damit wäre dann wohl auch schon die zweite Zielgruppe klar: Die Leute, die schon ohne Trainingsgeräte etwas gemacht haben, nun aber langsam umsteigen wollen, um weiter zu kommen. Natürlich müssen nicht alle Übungen aus dem Trainingsplan ersetzt werden, die bisher nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt wurden. Bei vielen Muskelgruppen macht es aber einfach Sinn mit Gewichten zu arbeiten.

Diejenigen unter euch, die schon im Fitnessstudio trainieren, aber nun beginnen wollen auf eigene Fitnessgeräte für Zuhause umzusteigen, wissen natürlich schon etwas mehr Bescheid. Welche Geräte es gibt um bestimmte Muskeln effektiv zu trainieren ist euch ja aus dem Fitnessstudio bekannt. Vielleicht ist es aber dennoch interessant für den einen oder anderen, wie man mit relativ wenig Platz oder einem begrenztem Budget anfangen könnte.

Festlegung des Budgets

Es ist ganz klar, dass jeder bereit ist einen anderen Betrag in Fitnessgeräte für Zuhause zu investieren. Natürlich hat auch jeder nur eine begrenzte Summe zur freien Verfügung.

Wir wollen uns hier auf ein Budget von 250 € einigen, welches wir in unsere Grundausstattung investieren können. Warum gerade diese Summe?

Wenn man mit richtigen Fitnessgeräten trainieren will, gibt es nur zwei Optionen: Training im Fitnessstudio oder mit eigenen Fitnessgeräten für Zuhause. Verschiedene Fitnessstudios haben zwar unterschiedliche Preise, aber weniger als ca. 20 € pro Monat bezahlt man selten. Bei einigen Studios ist es noch deutlich mehr und häufig kommt auch eine einmalige Anmeldegebühr hinzu. Die Verträge haben oft eine Mindestlaufzeit, wir gehen hier aber sowieso davon aus, das langfristig trainiert werden soll. Damit würde man, wenn man sich in einem Fitnessstudio anmeldet, auf ein Jahr gerechnet mindestens die besagten rund 250 € zahlen. Also kann man diese Summe auch in eigene Geräte investieren, die man außerdem weit länger als nur ein Jahr nutzen kann.

Wer diesen Betrag momentan nicht in einer Summe zur Verfügung hat, kann sich ganz einfach nach und nach die nun vorgestellten Fitnessgeräte kaufen. Wir empfehlen dafür, sie sich in genau der Reihenfolge zu besorgen, in welcher wir sie jetzt vorstellen:

Auswahl der Geräte

Die Anforderungen an unsere Grundausstattung an Trainingsgeräten für Zuhause ist klar: Relativ platzsparende und günstige Geräte mit denen man Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen abdecken kann werden gesucht. Günstig soll hier aber keinesfalls billig im Sinne von schlechter Qualität bedeuten. Wir suchen natürlich nur nach Fitnessgeräten, die ihren Preis wert sind und für den langfristigen Gebrauch zuhause geeignet sind.

Video: Home Gym einrichten für nur 250 €

1. Kurzhanteln (ca. 40 – 50 €)

Das absolute Basic für das Krafttraining sind natürlich die Kurzhanteln. Von diesen sollte man sich auf jeden Fall zwei Stück besorgen, wenn man mit dem Fitnesstraining zuhause beginnen möchte. Schließlich können mit Kurzhanteln eine Menge an Übungen ausgeführt werden.

Da unsere Fitnessgeräte möglichst flexibel sein sollen, sind logischerweise Hanteln mit verstellbarem Gewicht zu empfehlen. Schließlich benötigt man für verschiedene Übungen unterschiedliche Gewichte und außerdem will man sich ja mit der Zeit auch steigern. Es sollte darauf geachtet werden, Kurzhanteln mit dem Standarddurchmesser für Heimtrainingshanteln von 30 mm zu wählen. So können bei Bedarf passende Hantelscheiben einfach nachgekauft werden, aber vor allem können die Hantelscheiben der Kurzhanteln später auch an eine Langhantelstange montiert werden. So muss man sich lediglich noch eine Langhantelstange besorgen, die natürlich günstiger ist als ein komplettes Langhantel-Set mit Gewichten.

Wir empfehlen Hanteln mit Gewinde und Stern-Schraubverschluss denen mit Federverschluss vorzuziehen, da sie sicherer sind. Beim Material der Hantelscheiben sollte es sich um Gusseisen handeln. Andere Modelle, wie zum Beispiel mit Sand oder Zement gefüllte Kunststoffscheiben, sind eher unpraktisch, da sie leichter kaputt gehen können und außerdem unnötig größer und wuchtiger sind. Man sollte hier lieber auf Qualität setzten und vernünftige Hanteln kaufen mit denen langfristig gearbeitet werden kann.

Mit einem Paar Kurzhanteln kann man den perfekten Grundstein legen für das Fitnesstraining zuhause. Man hat hier zwei Trainingsgeräte die eine Vielzahl von Einsatzvarianten ermöglichen, dabei aber gleichzeitig klein sowie schnell & leicht verstaubar sind.

Wir denken für den Anfang reichen zwei Kurzhanteln mit je 15 kg maximalem Gewicht völlig aus. Vom Rest unseres Budgets werden wir am Ende noch zusätzliche Hantelscheiben kaufen, die bei Bedarf natürlich auch noch an die Kurzhanteln angebracht werden können. Wenn man alle Geräte unserer Grundausstattung auf einmal kauft, können aber auch einfach Kurzhanteln mit mehr Gewicht gewählt werden. Dann muss man später keine einzelnen Gewichte nachkaufen, was in der Regel billiger ist. Als konkrete Produktempfehlung schlagen wir euch die Gusseisen Kurzhanteln im 2er-Set von MOVIT® vor:

2. Klimmzugstange (ca. 25,- €)

Klimmzüge sind die Grundübung schlechthin für einen ordentlich trainierten Rücken. Daher sollte man sie unserer Meinung nach unbedingt mit in das Training einbinden. Um die Übung auch zuhause durchführen zu können, bietet sich die Nutzung einer Klimmzugstange perfekt an.

Klimmzugstangen gibt es zur Montage an der Wand, Decke oder im Türrahmen. Das Anbringen ist meistens kinderleicht. Jedoch sollte man unbedingt prüfen, ob die Wand oder der Türrahmen wirklich geeignet ist und das Gewicht auch aushalten können. Wenn die Stange angeschraubt wird, sollte natürlich vorher geprüft werden, dass an der entsprechenden Stelle in der Wand keine Strom- oder Wasserleitung verläuft. Wenn das Anschrauben nicht möglich ist, kann man auch eine Stange kaufen, die ohne Schrauben befestigt werden kann. Diese gibt es zum Beispiel zum einklemmen in den Türrahmen.

Die Klimmzugstange an sich muss natürlich robust, stabil und belastbar sein. Ideal wäre es, wenn mehrere verschiedene Griffmöglichkeiten bestehen oder die Stange zumindest ausreichend breit ist. So kann man sich angenehm festhalten, aber vor allem kann man verschiedene Variationen von Klimmzügen durchführen. Ebenfalls sollte die Grifffläche nicht rutschig sein, was gerade mit verschwitzen Händen ein Problem darstellen kann.

Für die Zusammenstellung unserer Grundausstattung an Fitnessgeräten für Zuhause haben wir diese Klimmzugstange gewählt:

3. Hantelbank (ca. 140,- €)

Das nächste Fitnessgerät, das wir kaufen würden ist eine Hantelbank. Von den Kosten her hat sie in unserer Grundausstattung an Geräten das meiste Gewicht. Der Kauf einer qualitativen Hantelbank ist aber immer eine gute Investition für das Heimtraining, da sie viele wichtige Übungen ermöglicht. Natürlich ist auch ein Training ohne Hantelbank möglich, aber mit ihr kann gezielter und ergonomischer trainiert werden. Daher sollte es uns das wert sein, eine Hantelbank zu kaufen.

Die Hantelbank soll lange nutzt werden können und daher muss die Qualität stimmen. Die Bank muss solide verarbeitet und belastbar sein. 200 kg sollte sie mindestens aushalten, mehr ist natürlich immer besser. Da für das Heimtraining Flexibilität und Platzeinsparung wichtig sind, suchen wir auch nur eine einzige Hantelbank, die aber verschieden genutzt werden kann. Wir würden daher logischerweise eine Bank mit verstellbarem Sitzpolster wählen, die also auch die Einstellung von Schräglage sowie Negativlage ermöglicht. Da nicht jeder den Platz hat, um eine Hantelbank dauerhaft aufstellen zu können, bietet es sich an nach einer klappbaren Bank umzusehen, die schnell wieder abgebaut ist.

Empfehlen würden wir die folgende Hantelbank, welche sehr vielversprechend ist:

4. Langhantelstange + Zusätzl. Hantelscheiben (Restbudget: 35 – 45 €)

Mit dem Rest des Budgets wollen wir uns auch noch das Langhanteltraining ermöglichen. Anstatt sich eine komplette Langhantel zu kaufen, welche meist etwas teurer ist, ist es normalerweise die günstigere Variante sich nur eine Langhantelstange zu kaufen. Wenn man hier wieder eine mit dem Durchmesser 30 mm wählt, können dann wie bereits weiter oben angedeutet die Gewichte der beiden Kurzhanteln verwendet werden.

Eine gute Hantelstange bekommt man schon für ca. 15 €. Das restliche Geld würden wir in zusätzliche Gewichte investieren, sodass wir uns mit der Langhantel auch steigern können. Alternativ oder besser noch zusätzlich kann auch eine SZ Stange gewählt werden. Diese ermöglicht weitere Übungen oder oft auch eine den Körper schonendere Ausführung bestimmter Übungen (zum Beispiel bei Langhantelcurls).

Wenn ihr euch entsprechende Hantelstangen kaufen möchtet, solltet ihr euch diese beiden Produkte mal anschauen:

Damit ist die Grundausstattung an Fitnessgeräten für Zuhause komplett. Wir denken mit dieser Zusammenstellung an Produkten kann man für den Anfang nicht viel falsch machen. Mit diesen Geräten sind alle wichtigen Übungen und ein effektives Training definitiv möglich.