Die Kettlebell – Training mit der Kugelhantel

Die Kettlebell bzw. Kugelhantel hat sich zu einem äußerst beliebten Fitnessgerät für Zuhause entwickelt. Nicht ohne Grund, denn schließlich sind mit ihr eine Menge interessante Übungen möglich und man kann sie ideal für ein Ganzkörpertraining verwenden.

Überlegst Du noch, ob Du dir eine Kettlebell kaufen solltest, dann bist Du hier richtig. Wir bieten dir auf dieser Seite eine ausführliche Beratung und sagen dir, was zu bedenken ist. Wir präsentieren dir außerdem gleich einige geeignete Produkte und hoffen, dass Du so die richtige Kugelhantel finden kannst.

Kettlebells – 4 Modelle im direkten Vergleich

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ModellKettleBell »Kylon« KugelhantelGorilla Sports - Red Rubber KettlebellGorilla Sports - Kettlebell StylishMOVIT® Profi Kettlebell Kugelhantel
Gewicht2 - 20 kg4 - 32 kg2 - 20 kg2 - 24 kg
MaterialGusseisenGusseisenZementGusseisen
OberflächeNeoprenVinylKunststoffVinyl

Kettlebell Kaufberatung

Das richtige Einstiegsgewicht finden

Die klassischen Kugelhanteln haben ein Gewicht von 16, 24 oder 32 kg. Dies geht auf die alte russische Einheit Pud zurück, denn die Kettlebell stammt ursprünglich aus Russland. Ein Pud entspricht dabei rund 16 kg. Glücklicherweise gibt es heutzutage deutlich mehr Abstufungen, was das Gewicht der Kettlebells betrifft. Von ganz kleinen Kugelhanteln, die gerade einmal ein paar wenige Kilogramm auf die Waage bringen, bis an die 50 kg schwere Kettlebells findet man.

Bei so viel Vielfalt weiß man vor allem als Einsteiger gar nicht richtig einzuschätzen, welches Gewicht nun das richtige ist. Letztendlich ist es aber trotzdem gut, eine solche Auswahl zu haben. Man muss sich nur richtig informieren und dann kann man auch eine geeignete Kettlebell kaufen. Es ist unserer Meinung nach gerade für Anfänger sehr wichtig ein passendes Gewicht zu finden. Mit der falschen Kettlebell kann das Training schnell keinen Spaß mehr machen und es besteht die Gefahr, dass man es wieder abbricht.

Wichtig bei der Auswahl des Gewichts ist natürlich, was genau Du mit der Kettlebell machen willst. Unterschiedliche Übungen erfordern in der Regel auch verschieden schwere Kettlebells. Für ein wirklich komplettes Kettlebell-Workout solltest Du also nicht nach „der einen“ idealen Kettlebell suchen. Willst Du nur eine Übung mit der Kugelhantel in dein Training einbinden, dann suche dir einfach dafür das richtige Gewicht. Sollen verschiedene Übungen ausgeführt werden, aber Du willst nur eine Kettlebell kaufen, dann nimm für den Anfang die leichtere. Mit dieser kannst Du erst einmal die Technik der Übungen verinnerlichen, für die Du eigentlich auch mit mehr Gewicht trainieren könntest.

Tipp: Verstellbare Kettlebell kaufen

Um das Gewicht deiner Kettlebel variieren zu können, kannst Du eine verstellbare Kettlebell kaufen. Diese sind meist etwas teurer, doch dafür musst Du nicht mehrere Kettlebells kaufen. Eine günstige Alternative besteht darin, einen Kettlebellgriff zu kaufen, bei dem Du die Möglichkeit hast, einzelne Hantelscheiben aufzusetzen. So kannst Du deine Gewichte von der Kurz- oder Langhantel verwenden und sparst dadurch Geld. Solche verstellbaren Produkte sollten aber unbedingt vorher auf ihre Sicherheit geprüft werden. Schließlich soll die Kettlebell nicht beim Training auseinander fallen und dich verletzen. Auch bei vielen Wiederholungen dürfen sich die Hantelscheiben nicht lockern.

Wichtig ist, das deine Kettlebell auch nicht zu leicht ist, denn dann kann dein Körper beim Training nur schwer die Muskeln richtig anspannen. Mit einer zu leichten Kettlebell kann sich das Ausführen der Übungen nicht so gut anfühlen und ist natürlich auch nicht so effektiv.

Wie Du weißt, sind wir alle unterschiedlich und jeder bringt andere körperliche Voraussetzungen mit. Nicht nur für die verschiedenen Übungen sind unterschiedliche Gewichte zu empfehlen, sondern auch von Mensch zu Mensch sind die Anforderungen verschieden. Daher können hier keine für jedermann gültigen, passgenauen Aussagen getroffen werden. Im Prinzip sollte sich jeder die für ihn geeignete Kettlebell raus suchen. Trotzdem möchten wir dir eine Orientierungshilfe geben und sagen in welchen Gewichtsbereich Du dich wahrscheinlich bewegen wirst.

Für einen untrainierten Mann sollten 12 kg ein Richtwert sein. Bei Frauen können Einsteiger sich einmal die 8 kg Variante ansehen.

Ein durchschnittlicher Mann kann schon zur 16 kg Kettlebell greifen. Für durchschnittlich körperlich fitte Frauen sind um die 12 kg wahrscheinlich passend.

Etwas mehr trainierte Leute können auch ein noch höheres Einstiegsgewicht wählen. Je nach Trainingslevel kannst Du als Mann gern eine 20 kg, 24 kg oder als Experte sogar die 32 kg Kugelhantel nehmen. Gut trainierte Frauen sollten sich eventuell eine 16 kg oder auch eine 20 kg schwere Kettlebell kaufen.

Wie aber bereits gesagt kann dein Idealgewicht auch gut 2 kg darüber oder darunter liegen. Um das richtige Gewicht zu finden wäre es daher am besten man probiert verschiedene Kettlebells aus. In einem guten Fitnessstudio sollte es einige unterschiedlich schwere Kettlebells geben, sodass dies ohne Probleme möglich wäre. Trainierst Du nicht im Studio, sondern willst dir eine eigene Kettlebell kaufen, kannst Du bestimmt in einem Fachhandel für Fitnessgeräte verschiedene Kettlebells in die Hand nehmen und vergleichen. Ein selbst durchgeführter Kettlebell Test kann die Auswahl auf jeden Fall erleichtern. Idealerweise lässt Du dich zusätzlich noch von einem Trainer bzw. Mitarbeiter im Fachgeschäft einweisen und beraten.

Tipp: Vergleichbare Gegenstände suchen

Wenn Du das Gewicht der Kettlebell auch von zuhause aus einschätzen willst, kannst Du dir zumindest vergleichbar schwere Gegenstände nehmen um ein Gefühl für das Gewicht zu bekommen. Wenn Du eine Kurzhantel hast, kannst Du auch damit erst einmal verschiedene Kettlebell-Übungen imitieren und so schauen, welches Gewicht ungefähr nötig ist. Alternativ zur Kurzhantel kannst Du wie gesagt aber auch andere Dinge nehmen.

Unsere Empfehlungen

Wer sich eine Kettlebell kaufen möchte und nur noch auf der Suche nach dem richtigen Produkt ist, der sollte die Modelle aus unserer Vergleichstabelle einmal checken. Hier haben wir vier gute Kettlebells rausgesucht und gegenüber gestellt:

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ModellKettleBell »Kylon« KugelhantelGorilla Sports - Red Rubber KettlebellGorilla Sports - Kettlebell StylishMOVIT® Profi Kettlebell Kugelhantel
Gewicht2 - 20 kg4 - 32 kg2 - 20 kg2 - 24 kg
MaterialGusseisenGusseisenZementGusseisen
OberflächeNeoprenVinylKunststoffVinyl

Jetzt solltest Du genau wissen, worauf beim Kettlebell kaufen geachtet werden muss. Wir hoffen natürlich, dass Du somit die passende Kettlebell für dich finden kannst. Wir wünschen dir viel Erfolg und gute Ergebnisse bei deinem Training!