Übungen und Fitnessgeräte für das Bauch Beine Po – Training

Bauch, Beine & Po (kurz BBP) sind Bereiche, die von vielen als sehr hartnäckig und schwer zu trainieren angesehen werden. Oft stellt man sich schon fast verzweifelt die Frage, wie man am besten an die Sache heran gehen könnte und welche Übungen man machen sollte um Erfolge zu erzielen. Damit einher geht die Frage, welche Fitnessgeräte Bauch Beine & Po am besten trainieren und somit für einen fitten und knackigen Körper sorgen.

Warum sind Bauch, Beine und Po regelrechte Problemzonen?

Die Ursache für das allgegenwärtige Problem ist relativ simpel. In diesen Körperregionen speichert der Mensch Fett, quasi für schlechte Zeiten. Bei Frauen sind insbesondere der Hintern und die Oberschenkel der Ort für die natürlichen Fettreserven. Die Männer haben dagegen besonders mit dem Bauchfett zu kämpfen. Da wir Menschen in der heutigen entwickelten Welt zum Glück keine Engpässe an Nahrung mehr erfahren, ist der Bedarf eines solchen Fettspeichers eher gering.

Das Ziel von Bauch Beine Po: Abnehmen und Muskeln aufbauen

Welche Fitnessgeräte für zuhause Bauch Beine Po effektiv trainieren erfährst Du auf dieser Seite!Wer sich das Ziel gesetzt hat eine sportliche Körperfigur zu bekommen, benötigt einen konkreten Plan um dieses Ziel zu erreichen. Und auch im Falle des Bauch Beine Po Trainings ist der Plan recht einfach: Die Fettreserven in den besagten Körperregionen müssen abgebaut werden, während gleichzeitig die Muskeln trainiert und aufgebaut werden. Nur so kommt man zu einem gestrafften und definierten Body.

Bauch Beine Po abnehmen – welches Training?

Durch bestimmte Übungen das Fett an einzelnen Stellen schmelzen zu lassen funktioniert leider nicht so einfach. Der Fettabbau beim Mensch erfolgt über den gesamten Körper verteilt, sodass er in der Regel auch länger dauert als der reine Muskelaufbau. Gezielt an Bauch, Beinen & Po abnehmen und die Muskeln hier schnell zum Vorschein kommen zu lassen, wird also relativ schwer.

Das Training zum reinen Fettabbau kann daher zunächst durchaus ein klassisches Cardiotraining sein. Die bekanntesten Disziplinen wie Laufen oder Radfahren eignen sich gut, um eine grundlegende Fettverbrennung anzuregen. Gleichzeitig ist es jedoch auch wichtig für den Fettabbau, Muskelaufbau-Übungen zu machen und nicht ausschließlich Ausdauertraining. Warum das so ist, erfährst Du in unserem Artikel über Fitnessgeräte zum abnehmen. Bei den Muskelaufbau-Übungen kannst Du dann schon gezielter vorgehen und die Bauch-, Bein- oder Po-Muskeln konkret ansprechen. Im nächsten Absatz erfährst Du nun endlich, welche Übungen bzw. Fitnessgeräte für Bauch Beine Po – Trainings geeignet sind.

Neben dem reinen BBP-Training gilt natürlich immer, jederzeit die Ernährung mit im Blick zu halten. Bei falscher Ernährung kann noch so viel trainiert werden und der Erfolg bleibt aus!

Welche Übungen / Fitnessgeräte für Bauch Beine Po – Muskelaufbau?

Wer zuhause Bauch Beine und Po trainieren möchte, hat verschiedene Möglichkeiten, das Training zu gestalten. Am Anfang kann man unterschiedlichste Übungen mit dem eigenen Körper durchführen, d.h. ohne zusätzliche Gewichte oder Sportgeräte. An einem bestimmten Punkt macht es aber durchaus Sinn, auch Fitnessgeräte hinzu zu ziehen. Interessant könnte dabei eine Vibrationsplatte sein. Beim Training mit dieser können viele der bekannten Körpergewichtsübungen durchgeführt werden, welche durch das Gerät aber noch einmal anspruchsvoller und damit effektiver werden. Natürlich gibt es aber auch jeweils separate Sportgeräte für zuhause für Bauch Beine Po. Wer dagegen im Fitnessstudio trainiert, hat hier wahrscheinlich die noch größere Auswahl.

Im folgenden Video kannst Du dir direkt ein Beispiel-Workout ansehen. Unter dem Video nennen wir dir dann noch weitere Übungen und welche Fitnessgeräte für zuhause Bauch Beine und Po gut trainieren.

Bauch-Übungen

Besondere Bauch weg – Geräte oder andere Wunderwaffen benötigst Du für dein Bauchmuskeltraining nicht unbedingt. Hier sind klassische Übungen wie Crunches (in verschiedenen Variationen) bereits eine super Lösung. Alternativ könntest Du „Käfer“ oder Hüftheben machen. Dabei empfiehlt sich natürlich die Verwendung einer Gymnastikmatte.

Wenn Du doch Fitnessgeräte verwenden willst, kannst Du seitliches Oberkörperbeugen mit einer Kurzhantel machen. Für noch mehr Variation im Training kannst Du letztendlich ein spezielles Bauchtrainingsgerät ausprobieren.

Bein-Übungen

Die Klassiker unter den Fitnessübungen für deine Beine sind natürlich die Kniebeugen. Diese können ohne Geräte in verschiedenen Variationen durchgeführt werden (z.B. normal, breitbeinig, in Kombination mit Jumping Jacks), aber auch mit Langhantel oder Kurzhanteln erschwert werden. Alternativ dazu können Ausfallschritte mit zwei Kurzhanteln (jeweils im Wechsel links und rechts) oder auch das Wandsitzen gemacht werden. Im Fitnessstudio kannst Du zudem am Gerät die Beinpresse durchführen. Für die Unterschenkel kannst Du Bein-Curls oder auch Wadenheben machen.

Po-Übungen

Die bereits für das Beintraining genannten Kniebeugen oder Ausfallschritte (engl. „Lunges“) sind ebenfalls hilfreiche Übungen für den Po, da sie auch die Gesäßmuskeln beanspruchen. Eine weitere coole Übung für den Hintern sind die Beinheber oder auch bekannt als „Donkey Kicks“. Auch hier benötigst Du eigentlich gar keine Fitnessgeräte. Eine Trainingsmatte als Unterlage ist nicht verkehrt, zur Not kann die Übung aber auch einfach auf dem Boden ausgeführt werden.

Bauch Beine Po gleichzeitig trainieren

Es gibt neben der Möglichkeit die 3 einzelnen Muskelgruppen separat zu trainieren auch die Option, komplexere Übungen durchzuführen. Ein ideales Beispiel ist hier das Training mit dem Rudergerät. Dabei werden Bauch-, Bein- und Po-Muskeln sowie viele weitere Muskeln im Körper trainiert. Gleichzeitig wird mit diesem Gerät auch recht effizient Fett verbrannt. Da diese Fitnessgeräte für zuhause Bauch Beine Po allesamt beanspruchen, kann man über die Anschaffung für das Heimtraining durchaus nachdenken. Hinweise zum Kauf von Rudergeräten und einen Produktvergleich findest Du natürlich auch auf unserer Seite.

Fazit

Welche Fitnessgeräte für zuhause Bauch Beine Po am besten trainieren, kann man so pauschal nicht sagen. Das eine, perfekte Bauch Beine Po Gerät gibt es nicht wirklich. Im Idealfall wechselt man zwischen verschiedenen Trainingsgeräten sowie reinen Körpergewichtsübungen ab, um die Muskeln immer wieder neu zu reizen und zum Wachstum zu bewegen. Neben Übungen speziell für Bauch Beine & Po sind auch Ganzkörperübungen und Cardiotrainings für den Fettabbau zu empfehlen. Parallel zum Training gilt es natürlich immer, die Ernährung im Blick zu behalten und entsprechend anzupassen.

Fitnessgeräte für Bauch Beine Po

Rudergeräte - Die BBP Allrounder

  • Trainiert Bauch, Beine & Po
  • Verbrennt effektiv Fett

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