Liegestützgriffe – Ein sinnvolles Equipment?

Eine der beliebtesten Kraftübungen sind die Liegestütze. Da man eigentlich keine Fitnessgeräte dafür benötigt und nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, kann man sie überall und jederzeit durchführen. Trotzdem kann es sinnvoll sein auf Liegestützgriffe als kleines Hilfsmittel zurückzugreifen. Was genau das bringt, wollen wir auf dieser Seite klären. Wir sagen dir, wo die Vorteile von Liegestützgriffen liegen und was dafür spricht sie sich als Equipment für das Krafttraining zuzulegen. Wenn Du ein paar gute Liegestützgriffe kaufen willst, kannst Du hier direkt 4 verschiedene Modelle vergleichen.

Liegestützgriffe kaufen – Die besten im Vergleich

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Modell	Perfect Fitness Erwachsenen Liegestützgriffe Push Up V2	Kettler Liegestützgriffe	Bad Company Premium Liegestützgriffe	Schildkröt Fitness PUSH UP BARS
Material	Griff- und Auflagefläche aus festem Gummi	Metall, Füße aus Plastik, Griffflächen aus Schaumstoff	Metall, Griff- und Auflagefläche aus Schaumstoff	Grifffläche aus Schaumstoff
Maße	26,4 x 25,6 x 25 cm	ca. 15 x 10 x 8 cm	18 x 13,5 x 8,4 cm	ca. 23 x 15 x 10 cm
Drehbar	Ja	Nein	Nein	Nein
Belastbarkeit	181 kg	k.A.	Hersteller: k.A. Unser Test: mind. 100 kg	125 kg
Eigengewicht	Je Griff ca. 785 g	Je Griff 399 g	Je Griff 335 g	Je Griff ca. 500 g
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Kaufberatung für Liegestützgriffe

Was spricht für die Nutzung von Liegestützgriffen?

Schonung der Gelenke – Der größte Vorteil von Liegestützgriffen besteht darin, dass sie die Gelenke effektiv entlasten und schonen. Dies betrifft vor allem die Handgelenke, aber auch die Ellbogengelenke und die Schultern profitieren hier. Beim Training mit Liegestützgriffen müssen die Handgelenke nicht so eingeknickt werden, wie wenn man mit den flachen Händen auf dem Boden trainiert. Da das Training auf den Fäusten auch für die wenigsten eine Alternative darstellt, weil es meist unangenehm bzw. schmerzhaft ist und zudem die Gefahr besteht umzuknicken, empfiehlt es sich eher Liegestützgriffe zu kaufen.

Eine Verletzung in den Handgelenken kann für den Betroffenen sehr schmerzhaft sein und eine lange Pause vom Training erfordern. Das wissen wir leider aus eigener Erfahrung. Deshalb ist das dauerhafte Training auf den flachen Händen nicht sehr zu empfehlen und wir möchten dir die Nutzung von Liegestützgriffen von Anfang an ans Herz legen.

Variation und Effizienz im Training – Durch die Griffe kannst Du dein Liegestütztraining ein bisschen anders gestalten, also variieren. Das ist extrem wichtig, um dauerhaft Fortschritte zu verzeichnen. Mit den Griffen befinden sich deine Hände und damit dein ganzer Oberkörper in einer erhöhten Position. Du musst bei der Nutzung von Liegestützgriffen automatisch deine Körperspannung verbessern und Du kannst dich weiter abwärts bewegen als sonst. Damit wird deine Brustmuskulatur noch intensiver beansprucht und effektiver trainiert. Weil die Körperspannung schwerer zu halten ist, werden gleichzeitig Bauch, Rücken und Gesäßmuskulatur ein bisschen trainiert. Ebenfalls trainierst Du dir es an die Spannung im Handgelenk zu halten, was auch für andere Übungen mit schweren Gewichten, beispielsweise Bankdrücken, sehr wichtig ist.

Klein & Günstig – Schon für wenig Geld kannst Du ein gutes Paar Liegestützgriffe kaufen. Zudem sind sie sehr klein und können daher garantiert in jeder Wohnung irgendwo verstaut werden. Außerdem kann man Liegestützgriffe ganz leicht überall mit hinnehmen. So kann man sie beispielsweise auch mit in den Koffer packen, um auch im Urlaub das Training nicht komplett auszusetzen. Es spricht also nichts gegen dieses praktische Fitness-Equipment.

Video: Liegestützgriffe – Bringen sie was?

Drehbare oder starre Liegestützgriffe kaufen?

Liegestützgriffe, immer häufiger auch unter der englischen Bezeichnung Push-Up-Bars zu finden, können entweder fest und unbeweglich oder aber rotierend sein. Für Anfänger sind die starren Liegestützgriffe vollkommen ausreichend. Sie erfüllen den wesentlichen Zweck dieser Fitnessgeräte. Ein Tipp: Wenn Du dir keine starren Liegestützgriffe kaufen möchtest, kannst Du eventuell ein Paar Kettlebells oder Kurzhanteln als Griffe umfunktionieren.

Fortgeschrittene können sich gern drehbare Liegestützgriffe kaufen. Bei diesen ist auf jeden Fall eine höhere Körperspannung von Nöten und es ist schwerer das Gleichgewicht zu halten. Der Vorteil solcher rotierender Griffe besteht darin, dass zum einen die Belastung größer wird, damit aber natürlich auch der Trainingseffekt. Zum anderen kann durch das Mitdrehen der Griffe beim gesamten Bewegungsablauf eine angenehme sowie gesunde und ergonomische Position der Gelenke gewährleistet werden.

Wer sowohl mit starren als auch mit rotierenden Griffen trainieren will, muss nicht zwangsläufig zwei Paar Liegestützgriffe kaufen. Es gibt bereits Modelle bei denen man zwischen starr und frei drehend wechseln kann, indem man die Griffe mit einem Knopf bzw. kleinem Hebel feststellt.

Worauf bei Liegestützgriffen achten?

Die wichtigste Frage ist, aus welchem Material die Griffe bestehen bzw. wie sie verarbeitet sind, denn das bestimmt im wesentlichen die Stabilität und Belastbarkeit. Solide Stahlgriffe sind nur zu empfehlen, denn sie bieten sicheren Halt. Bei günstigeren Liegestützgriffen bei denen Kunststoff verarbeitet wurde ist teilweise eher Vorsicht geboten. Für leichte Personen sind sie sicherlich kein Problem, doch hat man selbst etwas mehr Körpergewicht würden wir uns eher auf die robuste Stahlvariante verlassen. Schließlich will man ein Verbiegen oder gar Brechen der Liegestützgriffe nicht riskieren. Preislich gibt es zudem kaum einen Unterschied was das Material angeht. Manche Push-Up-Bars sind auch verchromt, was natürlich optisch noch einiges hermacht.

Wichtig ist auch, das die Liegestützgriffe rutschfest sind. Zum einen müssen sie natürlich fest auf dem Boden stehen und dürfen sich dort nicht bewegen. Deshalb sind die Füße häufig mit Gummi versehen, was gleichzeitig auch den Vorteil hat, dass der Fußboden keine Kratzer oder Beschädigungen abbekommt. Die Auflagefläche muss zudem so geformt sein, das ein Umkippen der Griffe nicht möglich ist. Andererseits brauchen auch die Hände einen festen Griff von dem man nicht abrutscht. Auch nach längerem Training und mit verschwitzten Händen muss sicherer und bequemer Halt gewährleistet sein. Die Greifflächen sollten deshalb ummantelt sein, beispielsweise mit Schaumstoff oder Gummi.

Unsere Empfehlungen

Wenn Du dir Liegestützgriffe kaufen möchtest und nur noch nach geeigneten Produkten suchst, dann solltest Du dir einmal die Modelle aus unserer Vergleichstabelle ansehen. Hier haben wir vier der besten Liegestützgriffe gegenüber gestellt:

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Modell	Perfect Fitness Erwachsenen Liegestützgriffe Push Up V2	Kettler Liegestützgriffe	Bad Company Premium Liegestützgriffe	Schildkröt Fitness PUSH UP BARS
Material	Griff- und Auflagefläche aus festem Gummi	Metall, Füße aus Plastik, Griffflächen aus Schaumstoff	Metall, Griff- und Auflagefläche aus Schaumstoff	Grifffläche aus Schaumstoff
Maße	26,4 x 25,6 x 25 cm	ca. 15 x 10 x 8 cm	18 x 13,5 x 8,4 cm	ca. 23 x 15 x 10 cm
Drehbar	Ja	Nein	Nein	Nein
Belastbarkeit	181 kg	k.A.	Hersteller: k.A. Unser Test: mind. 100 kg	125 kg
Eigengewicht	Je Griff ca. 785 g	Je Griff 399 g	Je Griff 335 g	Je Griff ca. 500 g
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Jetzt solltest Du wissen, worauf beim Liegestützgriffe kaufen zu achten ist. Wir hoffen, Du konntest unter unseren Produktvorschlägen gleich ein für dich passendes Paar Push-Up-Bars finden. Wir wünschen dir viel Erfolg und ein verletzungsfreies Training!