Nicht nur Cardiotraining ist wichtig!

Entgegen der weitläufig verbreiteten Meinung ist nicht nur das Cardiotraining entscheidend für die Fettverbrennung. Um wirklich effektiv abzunehmen und Kalorien zu verbrennen, ist eine gesunde Mischung aus Cardio- und Muskeltraining mit möglichst viel Abwechslung bei den Geräten bzw. Übungen am besten.

Cardiotraining wie beispielsweise Radfahren oder Joggen trainieren vordergründig die Ausdauer. Einfach gesagt: Dem Körper wird antrainiert länger durchzuhalten, zum Beispiel 10 km statt 5 km zu schaffen. Bleibt die Ernährung, d.h. die Energiezufuhr gleich, bedeutet das, der Körper muss den Energieverbrauch, also die Fettverbrennung, runter schrauben! Darum ist am Anfang mit Cardiotraining zwar ein schneller Fortschritt zu verzeichnen, auf Dauer nimmt die Effektivität (was das abnehmen angeht) mit dem gleichen Training aber ab. Deshalb ist es wichtig zu variieren und auch Kraftübungen mit ins Abnehm-Training einzubauen.

Das Krafttraining machst Du vielleicht mit dem Ziel des Muskelaufbaus, es verbrennt aber gleichzeitig sehr viel Fett ohne das es dir so direkt bewusst ist. Dein Energieverbrauch beim Training hängt nämlich davon ab, wie viele Muskeln Du intensiv beanspruchst. Daher ist ein Teil Muskeltraining auch für das Abnehmen sehr sinnvoll.

Welche Fitnessgeräte sind zum abnehmen geeignet?

Grundsätzlich können alle der gängigen Fitnessgeräte etwas bewirken und dir beim abnehmen helfen. Bist Du in einem Fitnessstudio angemeldet, kannst Du dort ja einiges ausprobieren und dich bei den Geräten auch abwechseln. Abwechslung ist übrigens sehr empfehlenswert um dauerhaft Fortschritte zu machen, denn nach ca. 8 Wochen mit dem gleichen Training hat sich dein Körper an die Bewegung angepasst und der Energiebedarf dafür sinkt. Deshalb solltest Du deinen Trainingsablauf etwas verändern oder wenn möglich gleich mal das Fitnessgerät wechseln. Willst Du zuhause trainieren und dir dafür ein Gerät anschaffen, ist es umso wichtiger sich vorher zu informieren, was sich eignet. Da der Platz oder das Geld es in der Regel nicht erlauben mehrere (größere) Geräte zu kaufen, sollte man die Wahl bewusst treffen.

Im Bereich der Cardio- bzw. Ausdauergeräte sind das Laufband, der Crosstrainer, der Heimtrainer, der Stepper oder das Rudergerät geeignete Fitnessgeräte. Und um eines vorweg zu nehmen: Es ist kaum möglich zu sagen, das eine ist das beste Fitnessgerät zum abnehmen und das andere eignet sich überhaupt nicht. Mit allen der genannten Geräte kann man abnehmen. Wir verzichten hier bewusst auf eine Übersicht wie man sie in vielen Fitnessratgebern findet, nach dem Motto: Mit diesen Gerät verbrennst Du soviel Fett und mit jenem soviel. Logischerweise hängt der Trainingserfolg von verschiedenen Faktoren ab, beispielsweise dem jeweiligen Schwierigkeitsgrad bzw. der Geschwindigkeit, mit der man auf dem Fitnessgerät trainiert. Wie man am effektivsten abnimmt, kommt eben nicht nur auf das Fitnessgerät selbst an.

Tatsächlich wichtig ist es auch, das Du Spaß beim Training hast und dich nicht Woche für Woche auf einem Fitnessgerät quälst, nur weil dir jemand gesagt hat, dass Du dort ein paar Kalorien mehr pro Stunde verbrennst. Denn ganz ehrlich, so wirst Du dein Training garantiert nach wenigen Wochen vernachlässigen und früher oder später abbrechen. Also wähle am besten das Fitnessgerät zum abnehmen, bei dem Du auch Freude am Training hast.

Wie bereits erwähnt ist auch das Muskeltraining sehr wichtig um langfristig und gesund abnehmen zu können. Auch hier gilt wieder: Trainierst Du im Fitnessstudio nutze die breite Auswahl an Geräten und bring Variation in dein Training. Willst Du zuhause trainieren und bist auch bereit ein bisschen Geld zu investieren, dann schlagen wir dir für den Anfang diese Grundausstattung an Fitnessgeräten vor. Hast Du sehr wenig Budget zur Verfügung, dann würden wir empfehlen, dir zumindest ein Paar Kurzhanteln zu besorgen, denn damit kann man auch schon ein gutes Ganzkörper-Workout machen. Auch mit dem Rudergerät kannst Du den Großteil deines Körpers trainieren und gleichzeitig Fett verbrennen. Gute Rudergeräte sind zwar ein wenig teurer aber definitiv eine gute Investition für ein Bauch Beine Po – Training oder ein Ganzkörpertraining. Möchtest Du kein Geld ausgeben für Sportgeräte, kannst Du auch nur mit dem Körpergewicht trainieren – auch das ist effektiv! Generell gilt, je mehr Muskeln Du durch dein Training aufbaust, umso größer ist dein Energieverbrauch, sprich umso mehr Kalorien verbrennst Du und umso besser nimmst Du ab. Andernfalls kannst Du auch nur mit dem Körpergewicht trainieren – auch das ist effektiv! Generell gilt, je mehr Muskeln Du durch dein Training aufbaust, umso größer ist dein Energieverbrauch, sprich umso mehr Kalorien verbrennst Du und umso besser nimmst Du ab.

Alternativen – Ohne Fitnessgeräte abnehmen

Hast Du Zuhause nicht wirklich den Platz um dir Fitnessgeräte zum abnehmen zu kaufen und aufzustellen. Oder sind dir eigene Geräte einfach eine zu teure Investition? Eine Alternative wäre das Fitnessstudio, doch es geht auch noch anders.

Auch ohne Fitnessgeräte kann man Sport machen und Kalorien verbrennen. Für dein Cardiotraining könntest Du beispielsweise einfach raus gehen und joggen oder eine Runde mit dem Rad drehen. Du benötigst also nicht zwangsläufig ein Laufband oder ein Heimtrainer Fahrrad dafür. Gerade im Frühling oder Sommer ist es draußen an der frischen Luft meist viel angenehmer. Ebenfalls könntest Du schwimmen gehen. Im Sommer im See oder Freibad und im Winter im Hallenbad regelmäßig zu schwimmen ist nicht nur gesund sondern hilft auch beim abnehmen.

Da wie gesagt auch ein bisschen Muskeltraining von Nöten ist, um schlanke Beine, einen straffen Po und einen flachen Bauch zu bekommen, solltest Du auch ein paar Kraftübungen durchführen. Ohne Fitnessgeräte für Zuhause kannst Du auch hier einiges machen. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können ebenfalls viel bewirken. Du kannst zum Beispiel Crunches bzw. Sit-Ups für den Bauch machen oder ein Paar Liegestütze für die Arme und Brust. Für die Beine sind Kniebeugen eine wichtige Übung.